‏إظهار الرسائل ذات التسميات نصائح. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات نصائح. إظهار كافة الرسائل

الأحد، 17 فبراير 2019

,

طريقة مسك عجلة القيادة، يمكنها أن تُسبب حوادث خطيرة


بعد إنقطاع دام لعشر سنوات، بدات العام الماضي في تعلم قيادة السيارات مرة اخرى.
فوجئت كيف تطورت السيارات بشكل مثير في تلك الفترة. وتعلمت أن أكون أخف وزنا على البنزين، والفرامل، وكلما استخدمت كاميرا الرؤية الخلفية للحديقة لمُساعدتي في ركن السيارة، شعرت وكأن الأمر بسيط للغاية. لكني سابقاً لم أتعرف على تلك القاعدة: يجب عدم مسك عجلة القيادة الخاصة بك بمحاذاة "10 و 2"، مثل عقارب الساعة. فوفقًا لإدارة السلامة على الطرق السريعة الوطنية الأمريكية، في حالة وقوع حادث، يمكن أن تجرح يديك بشكل خطير من خلال القيادة بهذه الطريقة. تقول شركة "إن بي سي نيوز"، في تقرير لها صدر عام 2012 عبر مدونة "MetaFilter" الخاصة بالسيارات، إن الوسائد الهوائية تم تصميمها لحماية رأسك وصدرك في حالة حدوث حادث. ولكن إذا كانت أذرعك مرتفعة للغاية على عجلة القيادة، فإن الوسادة الهوائية المنتشرة يمكنها أن تندفع في وجهك، وذراعيك أولاً، مما يتسبب في إصابات خطيرة. كذلك يمكن أن يؤدي التفاعل الكيميائي الذي ينفخ الوسادة الهوائية إلى إصابة يديك، إصابات تتطلب في بعض الأحيان البتر الكامل للذراع. بدلاً من ذلك حاول مسك المقود من الجانبين تماماً، بمحاذاة 9، و3 على عقارب الساعة. يقول أحد ممثلي إدارة سلامة الطرق الوطنية، لـ NBC News إن هذا الوضع أكثر راحة بشكل عام، ويمنح السائق سيطرة أفضل على السيارة. أخيرًا ، عندما تدير عجلة القيادة ، لا تفم بمناورة اليد القديمة، والتي تمرر فيها ذراعيك أمام عجلة القيادة. فقط اسحب بيد واحدة، وارفع الأخرى، وحافظ على كلاً اليدين ممسكين بعجلة القيادة.

الخميس، 3 يناير 2019

, , ,

الأسرار الإنتاجية لأشهر المدراء التنفيذيين


نمتلك جميعاً نفس الوقت، نفس عدد الساعات في اليوم. لكن بالنسبة للبعض فإن قيمة الوقت أكبر بكثير. تحديداً "المُديرين التنفيذيين".

في دراسة نُشرت بدورية "هارفارد" للأعمال، فإن المُدراء التنفيذيين يعملون أسبوعياً 62.5 ساعة في المتوسط، ويحضرون حوالي 37 إجتماع. لذا فالحصول على أكبر استفادة من أوقاتهم هو أمر بالغ الأهمية.

في ما يلي تسع خدع يستخدمها الرؤساء التنفيذيون الناجحون للضغط على أنفسهم وموظفيهم للحصول على المزيد من الإنتاجية:

أبقِ يومًا واحدًا أسبوعياُ خالياً من الاجتماعات

سبعة وثلاثون اجتماعًا أسبوعيًا ليس بالأمر السهل، لكن "داستن موسكوفيتز" الرئيس التنفيذي لشركة "أسانا" يُفضل أن يخصص يومًا واحدًا على الأقل ليصبح خالياً من الاجتماعات، رافعاً شعار "لا لإجتماعات الأربعاء".

وكتب على مدونة الشركة أن: "الهدف من هذه الفكرة هو التأكد من أن الجميع يحصل على كتلة كبيرة من الوقت أسبوعياً للقيام بالعمل بتركيز". وأردف :"تم تبرير هذا الأمر بشكل جيد في مقالة "بول غراهام" الشهيرة: جدول المدير المنتج". جوهر هذه الفكرة هو أن الموظفين يتعرضون بشكل كبير للانقطاع عن العمل في وقت إنتاجهم.

ويريد "موسكوفيتز" من المديرين أن يكونوا مُنتجين أيضاً لبعض الوقت، ولذلك يضمن ابقاء يوم اسبوعياً على الأقل بدون اجتماعات حصولهم على بعض الوقت اللازم للإنتاج أيضاً.

خصص وقت للحصول على غفوة أو قيلولة.

واحدة من أفضل الطرق لإعادة شحن الطاقة خلال النهار هي الحصول على قيلولة، ولا يخشى المدير التنفيذي في "ستوك إكس"، "جوش لوبر" الإعتراف بأنه ينام في عمله.

وقال: "أجد أن إحدى أفضل الطرق للحفاظ على الإنتاجية هي دمج القيلولة في نظام يومك. ففي طريقي لإنماء الشركة أقضي 24 ساعة يومياً في العمل، واستهلك معظم الوقت تقريباً مسافراً عبر مناطق ذات فروق في التوقيت، مما يجعل الأمر صعباً على جسمك، لذا أقوم بأخذ غفوة أو غفوتين يومياً لمدة 11 دقيقة في المرة تقريباً، وأجد أنها تزيد من الطاقة والكفاءة ".

استخدم الأوقات المستقطعة في التفكير.

"سارة بلاكلي" ، المدير التنفيذي لشركة "سبانكس"، تعرف أنها تحصل على أفضل أوقات التفكير أثناء ركوب السيارة. المشكلة أنها تعيش قريبة جداً من مكتبها.

تقول: " صنعت ما يدعوه أصدقائي، الأوقات المزيفة للذهاب للعمل"، لذا أقود سيارتي بلا هدف في المدينة قبل الإنطلاق للشركة لتوفير وقت أفضل للحصول على أفكار.

كما قالت "بلاكلي" إنها تجلب معها دفتر ملاحظات للاستفادة من الهدوء. وقالت : "هناك عدد من الأحداث التي يكون فيها المحتوى على خشبة المسرح مملًا للغاية، لكنني كرسي السيارة مُقفل عليّ ولن استطيع الخروج والتمشي بعيداً". "هذا هو السبب في أنني أحضر معي دائمًا مفكرة، لأن ما سأفعله هو أنني سأبدأ العمل. أركز على حقيقة أنه لا يمكنني المغادرة، ولا يمكن تشتيت انتباهي، ولا يمكنني الذهاب إلى العمل الآن، ولا يمكنني كذلك إرسال بريد إلكتروني، أنا فقط جالسة هنا مع لوحتي الورقية. أنا أجلس هناك، هذا ممل حقًا، لذا سأقوم بسحب مفكرتي وأبدأ العمل.

اجعل بريدك الإلكتروني مُحدداً.

تقول "كاتيا بوشامب"، الشريك المؤسس لشركة "بيرش بوكس"​​، إن إحدى أفضل الحيل الإنتاجية لديها هي أمر بسيط: فهي تصر على أن يحدد فريقها موعدًا نهائيًا في بريدهم الإلكتروني. فهذا الأمر يجعل الأولويات تُنفذ بشكل أسرع بكثير.

قُل "لا".

يقول "جايسون فرايد"، الرئيس التنفيذي لـ Basecamp 

"من الصعب أن تكون مثمرًا عندما تقول "نعم" لأشياء كثيرة". لذا فهو انتقائي للغاية حول ما يفعله.

وأردف:" إن جميع الحيل التي لجأ إليها في حياته، لم تمنحه القوة مثلما منحته كلمة -لا-، فوجود عدد أقل من الأشياء للقيام بها هو أفضل طريقة لإنجاز الأمور. لذا فأنا حريص جداً عندما يتعلق الأمر بوقتي واهتماماتى- إنه أغلى مورد لدي. إذا لم يكن لديك الوقت، فلن يمكنك فعل ما تريد القيام به. وإذا كنت لا تستطيع أن تفعل ما تريد القيام به، فما هي الفائدة من الحياة؟.

كُن مُباشراً.. وتجنب الهياكل الهرمية.

اتباع سلسلة من الأوامر قد يُبطئ من تنفيذ العملية، يقول الرئيس التنفيذي لشركة "تسلا"، "ايلون ماسك". في رسالة بريد إلكتروني إلى موظفيه، والمنشورة على عدد من المواقع:" يجب أن يمر الاتصال عبر أقصر الطرق الضرورية لإنجاز المهمة".

المصدر الرئيسي للمشاكل هو ضعف التواصل بين الإدارات،" وأردف: "إن طريقة حل هذه المشكلة تسمح بحرية تدفق المعلومات بين جميع المستويات. 

إذا كان على أحد المساهمين الفرديين التحدث إلى مديره من أجل إنجاز شيء ما بين الأقسام، فإنه يضطر أن يتحدث إلى مديره، الذي يتحدث بدوره إلى نائب رئيس، ويتحدث إلى نائب رئيس آخر، ويتحدث إلى المدير، الذي يتحدث لشخص ما يقوم بالعمل الفعلي، ثم يحدث غباء خارق. يجب أن يكون الأمر سهلاً بالنسبة للأشخاص للتحدث مباشرة، وجعل الشيء الصحيح يحدث فقط".

اتخذ قرارات أسرع.

عندما يحين الوقت لاتخاذ قرار، توقف عن إضاعة الوقت، ترى ذلك الرئيسة التنفيذية السابقة لشركة "هيوليت باكارد"، "ميج ويتمان" في مقابلة مع مجلة فوربس. حيث قالت: "أتولى مراقبة جميع البيانات". " لا سريعة، أفضل من لا، أو نعم طويلة وممتدة". يساعدك ذلك في معرفة أنه عندما ترتكب أخطاء، يمكنك دائمًا إصلاح هذه الأخطاء".

كذلك يجب أن تكون متعقلًا، فعلى حد قولها. "الناس يمكن أن تتجمد قبل إتخاذ قرار، فإذا فكرت في كل شيء سيئ سيحدث، فإنك ستتجمد. هذا هو المكان الذي يكون فيه التعرف على أنماط الأمور مفيدًا حقًا. لقد كنت أفعل هذا لفترة طويلة؛ لقد شاهدت هذا الفيلم من قبل".

ارسل بريداً إلكترونياً أقل.

المدير التنفيذي لشبكة "لينكد إن"، "جيف وينر" يقوم بإرسال أقل عدد ممكن من رسائل البريد الإلكتروني، لإستقبال أقل عدد ممكن كذلك من الرسائل.

 في منشور له على شبكته، قال إنه في شركة سابقة، لاحظ أن صندوق البريد الوارد الخاص به أصبح أخف وزنا بعد أن غادر اثنان من الزملاء المُحبين لإرسال البريد الإلكتروني الشركة.

وأردف: "تبين أنها لم تكن مجرد رسائل البريد الإلكتروني التي تولد كل هذا النشاط في صندوق الوارد - بل كانت ردودي  على رسائل البريد الإلكتروني، وردود الأشخاص الذين تمت إضافتهم إلى تلك المحادثات، وردود الأشخاص الذين أضافهم هؤلاء الناس في وقت لاحق".

لذا قرر إجراء تجربة، فقط كتابة رسائل البريد الإلكتروني عند الضرورة القصوى. "النتيجة النهائية: رسائل بريد إلكتروني أقل، وبريد وارد أكثر سهولة للتنقل خلاله. لقد حاولت التمسك بنفس القاعدة منذ ذلك الحين".

اصنع قوائم أفضل.

يبدأ "براين تشيسكي" المدير التنفيذي لشركة "آير بنب" صباحه بتعديل قائمة مهامه اليومية.

يقول:"اصنع قائمة بكل ما تريد تحقيقه في ذلك اليوم، وكن شاملاً قدر الإمكان، قم بتجميع المهام المشابهة معاً، واسأل نفسك عن كل مجموعة من المهام، ما الإجراء الذي ينبغي القيام به لإنجاز كل هذه الأشياء؟"

"كرر عملية التجميع والتكرير حتى تحصل على بعض المهام الكبيرة فقط".

وأردف تشيسكي: "إذا كانت لديك قائمة تضم 20 شيئًا، فستنتهي إلى إدراك أنك لست بحاجة إلى إجراء الـ20 أمرًا بكاملهم. إذا قمت بالأمور الثلاثة الكبيرة مثلاً، فستحدث الأشياء العشرين الأخرى كناتج أو مخرجات".

,

نصيحة آينشتاين الوحيدة التي يجب أن تعرفها


في عام 1902، كان "ألبرت آينشتاين"، الشاب المُكتئب البالغ من العمر 21 عاماً، على وشك التخلي عن حلمه في أن يصبح فيزيائياً.

قبل ذلك بستة أعوام، كان أينشتاين مُسجلاً في صفوف دبلومة تعلم الرياضيات والفيزياء في كلية التكنولوجيا التطبيقية في "زيوريخ" بسويسرا، وغالبًا فقد كان يترك دروسه، ويقضي أوقات فراغه في محاولة جذب الفتيات، بينما كان يعزف على آلة "الكمان" في حفلات غداء السيدات، وحفلات الشُرب.
وكنتيجة لسلوكه، فقد قام أساتذة "أينشتاين" بتجاهله، وتصنيفه كطالب كسول يشق طريقه نحو مهنة متوسطة بالكاد في مجال الفيزياء.
وبعد تخرجه، لم يتمكن آينشتاين من الحصول على أي وظيفة ، وبالكاد حصل على وظيفة ثانوية كمساعد في مُختبر، ووفكر كثيراً في العمل في مجال بيع وثائق التأمين. بعد عامين من العمل المحبط ، انتقل أينشتاين إلى "برن"، عاصمة سويسرا، للعمل ككاتب في مكتب براءات الإختراع السويسري. كان آينشتاين يعمل ستة أيام في الأسبوع كموظف براءات اختراع ، ولم يتمكن من العثور على أي وقت لتطوير أفكاره العلمية، وكاد أن يتخلى في نهاية المطاف عن العمل في مجال الفيزياء. فماذا حدث؟ في مارس عام 1905، قدم أينشتاين ورقة بحثية تتحدى الإجماع العام بأن الضوء عبارة عن موجات، واقترح بدلاً من ذلك أنه "جسيم". بعد شهرين في مايو من نفس العام ، قدم "آينشتاين" ورقة بحثية ثانية. في هذه المرة تحدّى معتقدات واسعة الانتشار مفادها أن الذرات غير موجودة، وقدم أدلة على وجودها.

لكن آينشتاين لم ينته بعد.

في حزيران / يونيو من عام 1905 ، قدم آينشتاين ورقة ثالثة - أعظمهم على الإطلاق.

اقترح آينشتاين فكرة أن الزمان والمكان متشابهين، وأضفى الطابع الرسمي على أفكاره وأطلق ما يسمى بنظرية النسبية الخاصة.

ثم في سبتمبر 1905، نشر أينشتاين ورقة بحثية رابعة كمتابعة للورقة السابقة. واقترح أن الكتلة والطاقة متكافئين، واستنتج المعادلة الأكثر شهرة في تاريخ البشرية: E = MC ^ 2. في السنوات التالية، أدت هذه الأوراق البحثية الأربعة - التي صدرت خلال ما يسمى بـ"عام المعجزة لآينشتاين" - إلى تغيير جذري في طريقة فهم البشر للعالم. وبحلول نهاية حياته المهنية، نشر أينشتاين أكثر من 300 ورقة علمية، وحصل على جائزة نوبل في الفيزياء، وأثبت نفسه كواحد من أعظم علماء الفيزياء في كل العصور.
كيف تمكن هذا الباحث الفاشل، والموظف غير المعروف دو الـ 26 عاماً، الذي خُلق ليعيش حياة متواضعة، أن يُنتج فجأة أربع ورقات بحثية رائدة في غضون سنة، كان من شأنها أن تغير مسار التاريخ؟
وما هو أهم درس في الإنتاجية، والنجاح، يمكننا أن نتعلمه من أينشتاين؟.

تطرف البشر في عبادة الإنتاج.

" إذا شعرت بالوحدة وأنت بمفردك، فأنت تعمل في شركة رديئة" - جان بول سارتر.
نحن نعيش في عالم يُكافئ الانشغال، وفكرة "إنجاز الأمور": فنحن نعيش فيما يُشبه سباق قوارض محموم لإتمام قائمة المهام الخاصة بنا، في أسرع وقت ممكن.

بسبب هذه الضجة المنتشرة في كل مكان حولنا، ندفن أنفسنا في الانشغال، ونحاول تحقيق أكثر بكثير مما نستطيع.
كل يوم، نخلق توقعات غير واقعية للرد على كل رسالة بريد إلكتروني في صندوق البريد لدينا، وقضاء وقت ممتع مع عائلتنا وأصدقائنا، وممارسة الرياضة، وقراءة كتاب، والنوم بحلول العاشرة، وهلم جرا.
لكن، هذه المحاولات الفائقة لإنجاز الكثير، والكفاح المستمر لإتباع نصائح، وحيل، وأدوات الإنتاجية الجديدة والخارقة ، أدت بالنهاية إلى المماطلة، والتوتر، والإرهاق، وخيبة الأمل. الأسوأ من ذلك كله، أن عبادة الإنتاجية المتطرفة سلبتنا القدرة على التمتع بالبقاء بمفردنا.
اكتشفت دراسة أُجريت في جامعة "فيرجينيا"، أن المشاركين في الدراسة يُفضلون تعريض أنفسهم للصدمات الكهربائية، بدلاً من ترك بمفردهم مع أفكارهم. على نحو مماثل في حياتنا اليومية، تقوم وسائل الإعلام الاجتماعية، ورسائل البريد الإلكتروني، والأهداف المُعلبة، والأفكار الجديدة، بتشتيت إنتباهنا، وتصعيب البقاء بمفردنا.
لقد باعت لنا "عبادة الإنتاجية المتطرفة" الكذبة التي تقول بأن الملل يجب قتله مهما كلف الأمر، وأن بقاءنا دون أن نفعل شيئًا على الإطلاق، هو استراتيجية غير مُنتجة للأشخاص الكسالى. لكننا، مع ذلك نستطيع خلال لحظات العزلة اكتشاف حلول مبتكرة للمشاكل المألوفة، واكتساب الوضوح لاتخاذ قرارات أفضل.

قضاء وقت بمفردك، دون أن تفعل أي شيء.

في كتابه، "آينشتاين: حياته ، وعالمه"، يقول كاتب السيرة، والمؤرخ ، "والتر إيزاسون" على لسان "أينشتاين" حول أفكاره التي تتعلق بحاجة الإنسان إلى العزلة:
"أنا حقاً مُسافر وحيد، لم أنتمي أبدا إلى بلدي، أو بيتي، أو أصدقائي، أو حتى عائلتي، حاولت بكل قلبي مواجهة كل هذه الروابط، ونتيجة لذلك لم أفقد أبداً الشعور بالمسافة، والحاجة إلى العزلة".
منذ ريعان شبابه، كان لدى "آينشتاين" عادة قضاء الكثير من الوقت بمفرده بعيداً عن أصدقائه، وعائلته، وعمله، لكي لا يفعل شيئاً سوى التفكير. كان يذهب بانتظام للمشي لمسافات طويلة، والتجول في الجبال الهادئة، أو العزف على آلة الكمان، أو الإبحار بقاربه الخشبي ليجد السكينة.

خلال تلك اللحظات من العزلة ، اكتشف أينشتاين حلولًا بارعة للمشاكل الصعبة، يقول الكاتب عنه:

"غالباً ما كان يعزف على الكمان في مطبخه حتى وقت متأخر من الليل، يرتجل الألحان بينما كان يفكر في مشاكل معقدة. ثم فجأة في منتصف العزف، كان يصرخ بحماس، لقد وجدتها!".

ومن عجيب المفارقات أن "آينشتاين" غالباً كان سيأسف بسبب التشتيت الناتج عن أجهزة الاتصالات التي خلفتها اكتشافاته فيما بعد.

 إذا كان أينشتاين على قيد الحياة اليوم، فغالباً كان سيتم وصفه بأنه وحيد، ويحتاج لمزيد من العلاقات الاجتماعية. لكن، بدون وحدته، لم يكن سيحقق أبدًا هذا المستوى الخارق من النجاح في حياته. على مر التاريخ، كانت العُزلة سمة للمفكرين العظام - والقادة، والعلماء، ورجال الأعمال، والكتاب، والشخصيات الدينية، والفنانين - وذلك لحاجتهم للتأمل، وتنقيح أفكارهم مثل: ليوناردو دا فينشي، ومارتن لوثر كينغ، ونيتشه، والمسيح عليه السلام، ونيكولا تسلا، وإرنست همنغواي، على سبيل المثال لا الحصر. وبالمثل، فإن التعود على العزلة من شأنه أن يساعد على تحسين إنتاجيتنا، وإبداعنا، وصنع القرار في حياتنا اليومية. على سبيل المثال، فأنا غالباً ما أتجول يوميًا في متنزه هادئ، وأسافر بدون سماعات الرأس، وأقضي بضعة أيام في الغابة مرة كل شهرين.

ويمكنني أن أقول بدون أدنى شك، أن أعظم أفكاري، وأكثرها وضوحاً بشأن قرارات الحياة الحاسمة، قد ظهرت خلال لحظات العزلة هذه. ببساطة حاول تخصيص بضع دقائق كل يوم لتكون وحدك، دون فعل أي شيء على الإطلاق. من خلال القيام بذلك، ستُبحر في عبقريتك الداخلية، وسوف تكشف أكثر الطرق فعالية لاتخاذ إجراءات حاسمة.

إعتناق العُزلة.

في سعينا إلى "إنجاز المزيد من الأشياء" ، فقدنا نظرتنا إلى المعنى الحقيقي للإنتاجية. 

لا تدور الإنتاجية حول تحقيق المزيد من الأشياء، بل تتعلق بالقيام بالأمور الصحيحة، وبجهد أقل. أفضل طريقة لمعرفة الأشياء الصحيحة للتركيز عليها، ومعالجتها هي قضاء المزيد من الوقت بمفردك مع أفكارك واعتناقها. ومثل أينشتاين، سوف تُحقق الكثير، وتطلق العنان لإمكانياتك.

الخميس، 30 أغسطس 2018

, ,

6 نصائح لتتحدث وتتعلم الألمانية في وقت قصير



(بيني لويس) شاب إيرلندي، تمكن  من تعلم أكثر من 12 لغة (من ضمنها اللغة العربية)في 3 أشهر فقط لكل لغة، و أنشأ مدونة على الإنترنت لتوثيق تجاربه و رحلاته حول العالم، و لمساعدة الأشخاص المهتمين بتعلم لغة جديدة.

يقول لويس:"خلال رحلاتي حول العالم ومحادثاتي مع متعلمي اللغات المختلفة، لاحظت أن اللغة الألمانية غالباً ما تعتبر اللغة الأصعب.
و أنا لا أنكر أن المفردات الألمانية قد تكون غريبة فعلاً، و أن هناك بعض الكلمات الطويلة، و أن قواعد اللغة غير مألوفة مقارنة بقواعد اللغات الأخرى".

لكن لويس يرى أن هناك الكثير من الجوانب السهلة في تعلم اللغة الألمانية أيضا.
كتب لويس على مدونته مقال بعنوان (كيف تتحدث الألمانية). و وضع خطة من ستة خطوات، و أكد أن هذه الخطوات هي التسلسل الأفضل لتعلم اللغة الألمانية.

أولاً: يجب أن تعرف جيداً السبب الذي يدفعك لتعلم الألمانية من الأساس

قبل التفكير في إتخاذ خطوات جادة للتعلم و البحث عن المكان المناسب لدراسة اللغة الألمانية، تحتاج إلى العودة إلى البداية، و الوقوف أمام الدافع الحقيقي وراء رغبتك في التحدث باللغة الألمانية. 
يقول لويس"شغفي بتعلم اللغات لا يمكن وصفه، فهو ليس شيئاً قابلاً للقياس، الأمر يتعلق بإثراء حياتي بصداقات وتجارب جديدة، و ليس الهدف وراء تعلمي لغة جديدة أن أتمكن من التحدث إلى عدد معين من الأشخاص فقط"  
فيما يلي بعض الأسباب التي قد تشكل حافزا لتعلم اللغة الألمانية:

• لتتمكن من إجراء محادثات مع الأفراد الناطقين بالألمانية.

• الحصول على وظيفة في شركة ألمانية (تعد ألمانيا واحدة من أكبر الاقتصادات في العالم).

• قراءة كلاسيكيات الأدب الألماني (مثل القراءة ليوهان فولفغانغ فون غوته، وهيرمان هيس، وفرانز كافكا).

• التعمق أكثر في الثقافة الألمانية.
إن الدافع الحقيقي وراء شغفك بتعلم اللغة الألمانية هو السبيل الوحيد الذي سيجعلك مستعدا لمواجهة هذا التحدي بصبر و عزيمة و إصرار على النجاح في مهمتك.


ثانيا:إجعل كل شيء في منزلك ناطقاً باللغة الألمانية

لست بحاجة إلى العيش في ألمانيا لتعيش داخل الحياة الألمانية بشكل كامل، هناك العديد من الطرق لإغراق نفسك في اللغة الألمانية أينما كنت، و في ما يلي بعض أفضل الطرق لإحضار ألمانيا حتى باب بيتك:
• قم بتغير اللغة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى اللغة الألمانية؟
• إبحث عن أشخاص يتقنون اللغة الألمانية في مدينتك، قد تكون بالقرب من أحدهم ولا تدرك ذلك!
اقضى وقتاً طويلاً معهم و تحدث كثيراً لأن الممارسة أفضل وسائل التعلم. 
• مشاهدة التلفزيون والأفلام الألمانية، اجبر نفسك على التركيز من خلال المشاهدة دون ترجمة.

ثالثا:  استخدم تقنيات التعلم المختلفة.

في ما يلي بعض الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك في تعلم اللغة الألمانية بسرعة:
    
• استخدم أنظمة التكرار المتباعد، و هي طريقة رائعة لحفظ المفردات والعبارات، ربما تكون الطريقة الأكثر فعالية التي يمكنك أن تستخدمها للتعرف على المفردات الجديدة.
    
• إستخدام فن الإستذكار، و الذي يساعدك على استرجاع الكلمات الألمانية بسهولة. 
    
• التركيز على دراستك مع تقنية (بومودورو)، و هي تقنية لتنظيم الوقت،  تسمح لك بتقسيم جلسات الدراسة إلى أجزاء صغيرة مما يؤدي إلى تحسين التركيز وتجربة تعلم أكثر فاعلية.

رابعا: إستخدم محادثات التواصل لممارسة اللغة

مثل معظم اللغات، تستخدم الألمانية مجموعة من عبارات الاتصال والرد الشائعة، و التي أسميها (محادثات التواصل) و هي المحادثات الخاصة بالأمور اليومية، ولكنها لا توجد عادة في كتاب خاص بالعبارات الشائعة، و لكن يمكن ممارستها من خلال التحدث مع أشخاص يجيدون اللغة أو مجموعات تعلم اللغة يقول لويس" عندما عرّفني صديقي أنتوني لودر على مجموعات المحادثة قبل بضع سنوات، أبهرتني ببساطتها و فعاليتها، إنها تقنية رائعة لمساعدتنا على التحدث مثل السكان الأصليين لبلد اللغة، و التخلص من الإرتباك عند الحديث، ومنحك الفرصة لمراجعة المفردات.

خامسا:تواصل مع أحد الأشخاص الألمان و تحدث معه

لتحسين اللغة الألمانية بسرعة، يجب أن تتحدث بها من أول يوم تبدأ فيه بتعلم اللغة. هذه الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لتعلم اللغة الألمانية 
كيف يمكنك العثور على أشخاص ألمان و التواصل معهم؟ 
    
• تصفح موقع italki فهو المكان الذي أذهب إليه  للعثور على الناطقين بالألمانية، و تعتبر الأسعار معقولة جداً (خاصة إذا ما قورنت بالدروس الخصوصية وجهًا لوجه)، كما إنك تجتمع معهم داخل منزلك في راحة تامة و هو ما يوفر عليك الوقت و الجهد.
    
• لقاء مع أشخاص يتعلمون الألمانية. على موقع (MeetUp.com) و موقع (CouchSurfing) للتواصل مع أشخاص يتعلمون اللغة الألمانية و يسعون لممارستها، أو مقابلة أشخاص ألمان.

• تثبيت تطبيق (HelloTalk)على هاتفك الذكي، يساعدك هذا التطبيق العملي لتعلم اللغة، و التواصل مع متعلمي اللغات المختلفة حول العالم.


سادسا: التركيز على الأجزاء السهلة من اللغة الألمانية

يعتقد الكثير من الأشخاص أن اللغة الألمانية هي لغة صعبة بالفعل، و لكني أختلف مع وجهة النظر هذه.
 تتمتع اللغة الألمانية بالعديد من المزايا التي تجعلها أسهل بكثير من لغات أخرى.
عند تعلم اللغة الألمانية ، فإن الخدعة هي التركيز على الأجزاء التي يمكن التقاطها بسهولة، إلى جانب ذلك، يمكنك تعلم الاختصارات لمساعدتك في تعلم الأجزاء الأكثر صعوبة.

اللغة الألمانية هي لغة سهلة التعلم لأنها تتميز بالآتي:

- لا تحتوي على نغمات، كما هو الحال في الصينية أو التايلاندية.

- لا يوجد ارتباط بين الكلمات ، كما هو الحال في الفرنسية.

- العديد من الكلمات تتكون من نفس الأحرف كما هو الحال في الإنجليزية ، على عكس اليابانية أو الكورية.

- لا توجد مجموعة من الحروف الساكنة التي يصعب نطقها مثل اللغة التشيكية.
و من أهم ميزات اللغة الألمانية أنها لغة لفظية، هذا يعني أنك(مع بعض الاستثناءات) تستطيع أن تنطق الكلمة تماما كما تكتبها، وبالمثل، عندما تسمع كلمة ، يمكنك كتابتها بسهولة. 

الأحد، 12 أغسطس 2018

, ,

نصائح لكتابة سيرة ذاتية مميزة



أصبح من الدارج اليوم عند التقدم لأي وظيفة أن يطلب منك تقديم السيرة الذاتية-CV و هي عبارة عن ملخص جامع لدراستك و خبراتك و مهاراتك العملية , و هي ما تعطي صاحب العمل أول إنطباع عنك , لذلك يجب أن تحرص على كتابة سيرة ذاتية جيدة تقدم بها نفسك بشكل جيد دون مبالغة لتترك أثرا إيجابيا عند صاحب العمل و تدفعه إلى أن يعطيك الفرصة التي تبحث عنها.

عدد الورقات المناسب

يجب ألا تزيد السيرة الذاتية عن ورقتين A4، و يجب أن  تكتب فيها المعلومات الرئيسية فقط، حتى إن كانت سيرتك الذاتية مجرد صفحة واحدة، فلا بأس، لأن أصحاب الأعمال يهتمون بالمعلومات الخاصة بالوظيفة التي تتقدم إليها فقط.
و قد تكون بعض السير الذاتية (الطبية أو الأكاديمية) أطول قليلا من غيرها  نظرا لوجود العديد من الخبرات السابقة.

المعلومات التي يجب وضعها في السيرة الذاتية

المعلومات الشخصية: و التي تشمل الإسم بالكامل , وعنوان المنزل , ورقم الهاتف المحمول , وعنوان البريد الإلكتروني. 
لا تحتاج إلى كتابة تاريخ ميلادك أو وضع صورة فوتوغرافية إلا عند التقدم للحصول على وظيفة في مجال التمثيل أو العروض.


الملف الشخصي: و هو أول فقرة في سيرتك الذاتية ، وهو عبارة عن عرض موجز لأهم سماتك الشخصية , و ذكر الأسباب التي دفعتك إلى إتخاذ قرار العمل في مجال محدد , و يجب أن تهتم بذكر بعض مهاراتك و إنجازاتك في هذا المجال ، مع توضيح أهدافك المهنية بوضوح , يجب أن تكون محددا و واضحا و لا تطيل السرد  (100 كلمة هي عدد الكلمات المثالي).

التعليم: قم بكتابة قائمة بجميع الشهادات التي حصلت عليها (بما في ذلك المؤهلات المهنية) مع ذكر تاريخ الحصول عليها مرتبا من الأحدث إلى الأقدم.

خبرات العمل السابقة: قم بكتابة سابقة أعمالك مرتبة من الأحدث للأقدم ، مع التأكد من أن أي شيء تذكره يجب أن يكون مناسبا للعمل الذي تتقدم للحصول عليه. 
إن كان لديك الكثير من الخبرة في مجال العمل ، فيجب أن تذكر خبراتك السابقة قبل ذكر معلومات التعليم.
المهارات والإنجازات: و في هذا البند يجب أن تذكر اللغات الأجنبية التي تتحدثها , و قدراتك في إستخدام برامج الكمبيوتر المختلفة.
 إن كنت قد حصلت على الكثير من الخبرة في مجال العمل فيجب عليك أن تستعرض مهاراتك جيدا و لا تبالغ كثيرا لأنك ستكون مسؤولا عن كل ما ذكرته في سيرتك الذاتية عند إجراء مقابلة العمل.

الإهتمامات: و يقصد بها الإهتمامات المرتبطة بالوظيفة و لا تذكر أبدا إهتماماتك الشخصية مثل "الذهاب إلى السينما أوالقراءة" .
تعطي قائمة إهتماماتك التي تكتبها صورة تقريبية عنك وتعطيك شيئا لتتحدث عنه أثناء مقابلة العمل.


المراجع: في هذه المرحلة لا تحتاج إلى تقديم أسماء المراجع ,و لا تحتاج أيضا إلى كتابة "المراجع متاحة عند الطلب" لأن معظم أرباب العمل يعرفون هذا الأمر.

تنسيق السيرة الذاتية

- تجنب إختيار أنواع خط غريبة أثناء كتابة السيرة الذاتية مثل (Comic Sans) , بل قم باختيار شيئا أكثر إحترافية مثل خط ((size10- Arial.

- يجب أن تقوم بترتيب كل شيء  الشهادات و خبرات العمل في ترتيب زمني عكسي , حتى يرى صاحب العمل إنجازاتك الأحدث و الأكثر إثارة للإعجاب أولا.

- اجعل سيرتك الذاتية موجزة وسهلة القراءة , و قم بترتيبها في نقاط  محددة. ليتمكن صاحب العمل بتصفحها والوصول إلى المعلومات المهمة بسرعة.

- أكتب سيرتك الذاتية على ورق أبيض A4 , و اطبع على جانب واحد فقط ,  و احرص على أن لا يتجعد الورق أبدا.

كيف تكتب سيرة ذاتية جيدة

 1. استخدم كلمات تبرز قدراتك جيدا مثل "أنشأت" و "حللت" و "ابتكرت" لتقديم نفسك كشخص قادر على أخذ المبادرة.

2. لا يجب أن يكون هناك أي أخطاء إملائية أو نحوية في سيرتك الذاتية , إستخدم مدققا إملائيا إن لزم الأمر.
3. تجنب إستخدام كلمات عامة ، و قم بتقديم أمثلة واقعية توضح مهاراتك.

4. الق نظرة على موقع الشركة على الإنترنت و أبحث جيدا عنها و تعرف أكثر عن عملها للتتأكد من أن سيرتك الذاتية تتناسب مع متطلباتهم.

5. قرر أولا ما إذا كانت السيرة الذاتية التي تكتبها ستعتمد على سرد خبراتك السابقة بالتسلسل الزمني , أم أنها ستعتمد على شهاداتك الأكاديمية.

6. لا تضع عنوان "السيرة الذاتية" في أعلى الصفحة.

7. كتابة عنوان بريد إلكتروني إحترافي.

8. لا تكذب أو تبالغ في المعلومات المكتوبة في سيرتك الذاتية , فأنت مسؤول عن كل المعلومات التي تذكرها فيها و أي تحريف أو إدعاء سيفقدك مصداقيتك أمام أصحاب العمل.

9. عند تقديم سيرتك الذاتية عبر الإنترنت ، لا تقم بوضع عنوان منزلك ، حيث يمكن أن يتم إستهدافك من قبل المحتالين.

10. يجب عليك تقديم رسالة تغطية , ما لم يذكر صاحب العمل خلاف ذلك. حيث تتمكن من عرض شخصيتك بشكل جيد لهذا المنصب , و يمكنك تسليط الضوء على جزء معين من سيرتك الذاتية ، أو تبرير وجود نقص في موضع ما أو توضيح الفجوات في سجل عملك. 

الأحد، 14 يناير 2018

,

كيف تصبح جذاب فى الصور؟ 25 حيلة من الخبراء تجعلك تبدو رائعًا فى الصور


فى عالمنا هذا المهووس بوسائل الاعلام الاجتماعية، إنه من الجيد القول ان معرفة كيف تصبح جذابًا فى الصور هو أمر هام بعض الشيء. فما الغاية من امتلاك حساب على الانستاجرام، اذا كنت لا تبدو جيدا فى الصور؟! 

إنها صدمة سيئة ان تبدو سيئا فى كل الصور. وهذا يجعلنا نتسائل كيف يتمكن كل هؤلاء عارضات الأزياء من أن يظهروا بشكل جيد كل الوقت؟ أن تظهر جذاب فى الصور هو فن جميل وأمر صعب لتتاكد ان جمالك يظهر على الكاميرا. الأخبار الجيدة! أن مهارة الظهور حذاب فى الصور يمكن أن تتقنها، و ها هى قليلا من نصائحنا المفضلة.

1- إن كنت تميل الى إغلاق عينيك فى الصور – فقم بغلق عينيك قبل التقاط الصورة مباشرة. و قم بفتحهم ببطئ قبل الضغط على الكاميرا، فلا نصف عين مفتوحة بعد الان!

2- لكى تتجنب ازدواج الذقن أو ظهور (اللغد)! قم بإطالة رقبتك و قم بدفع وجهك قليلا للامام، فكر فى الامساك بجبينك قليلا وإنزال ذقنك للاسفل هذا يمكن ان يبدو غريب، و لكنة سيبدوا رائعا – نعدك!

3- الق نظرة على اكثر الصور المفضلة لديك وحاول أن تقتدى بها. هل تحب طريقة نظرتك من زاوية معينة؟ عندما تبتسم بطريقة معينة؟ حاول تكرار أفضل انواع التصوير لك فى المرة التالية عندما تلتقط صورة، فلا توجد حاجة لاختراع العجلة.

4- جرب هذة الحيلة القديمة "للسجادة الحمراء" ضع لسانك خلف اسنانك عندما تقوم بالابتسام – لتمنع الابتسامة من ان تكون واسعة جدا و ان لا تبدو كالأبلة.

5- تأكد ان شعرك يلمع، إن رذاذ اللمعان جيد لإضافة اللمعان في اخر لحظة كما تقول مصففة الشعر سيرج نورمانت و التى قامت بالعمل مع جوليا روبرتس، ريس ويزرسبون، جوليانا مور و سارا جيسكا باركر، من خلال خبرتها في العمل عبر السنين.

6- الصورة يمكن أن تسلط الضوء على مشكلة الشعر الهايش، فتأكد ان شكلك يبدو أملس و لامع "القليل من كريم الشعر او زيت الشعر سيساعد"، نورمنت -خبيرة التصوير- تنصح إذا كنت تخاف من استخدام الكثير، ضع القليل على يدك ثم تحكم فيه بالزيادة التدريجية.

7- انظر مباشرة تجاه ضوء قبل التقاط صورتك، فعل هذا يقوم بتصغير بؤبؤ عينيك، و هذا يمنع ظهور العينين حمراء.

8- ضع بعض نقاط من قطرة العينيين "فيزين" فستساعد ان تظهر عيناك أكثر لمعانًا وأكثر استيقاظًا.

9- فكر فى الزوايا. مواجهة الكاميرا من الامام مباشرة نادرة ما تكون جيدة، بدلا من هذا، قم بلف رأسك الى وضع الثلاثة ارباع لتعطى عمق للملامح.

10- قف امام حائط ابيض. استخدام خلفية بيضاء ايضا تساعد الاعدادات الاوتوماتيكية للكاميرا لإيجاد توازن اللون الصحيح، لذلك لن يظهر لون بشرتك شاحب او اصفر.

11- كن فى المزيد من الصور! الناس الذين يعتقدون انهم غير جذابين فى الصور يميلون الى الظهور فى اقل عدد من الصور بشكل عام. و لكن التصوير هو لعبة متوسطة النتائج، حتى كيت موس لا تجيد الصورة من اول لقطة. كلما زاد عدد اللقطات التى تدع مصورك اخذها كلما كنت سعيدا على الارجح بواحدة او اثنان منهم.

12- التقاط صورة من الاعلى طريقة اكثر اغرائا من التقاط صورة من موقع ادنى. اذا كنت اطول من المصور، اجلس على مقعد.

13- تجنب الوقوف مباشرة تحت الضوء، و التى يمكن ان يلقى ظلال غريبة على وجهك. بدلا من ذلك قف مباشرة امام مصدر ضوء طبيعى مثل نافذة، او من مكان حيث يواجهك ضوء خفيف من جانب وجهك.

14- قم بالامساك بشئ – و يفضل ان لا يكون كوب احمر. الامساك بشئ مثل زهرة حمراء او قطعة فنية تساعدك على الاسترخاء و تضيف شخصية لصورتك.

15- لجعل عينيك تلمع، قم بالنظر إلى مصدر ضوء. الى لمبة او اضاءة زينة شجرة الكريسماس الخفيفة فهذا سيخلق لمعة جذابة فى عينيك.

16- انسى قول " cheese" و بدلا من ذلك، فكر فى شئ  مضحك. و الأفضل ان تمازح المصور. فالابتسامة الطبيعية دائما افضل من المزيفة.

نصائح للمرأة!

في القسم السابق من المقال كانت النصائح تصلح للجنسين، لكن النصائح القادمة تتعلق بمساحيق التجميل وأمور تخص المرأة! 



17- تأكدي من أن مساحيق التجميل متناسقة، يقول مارك أن فنانة التجميل للمشاهير "فيونا ستايلز"، التى تجهز الجميع من هالي باري الى جيسيكا كاستن و اليزابيث بانكس للسجادة الحمراء في المهرجانات. "عندما يكون كريم الاساس باهت جدا بالنسبة للون بشرتك". فهى تنصح، "طابقى بشرتك مع الصدر و اضيفى طبقة رفيعة للرقبة اذا كانت لونها شاحب اكثر (كما هو الوضع مع معظم الناس)" 

18- يجب وضع الرموش الطويلة و المسكرة، إن الموضة تحتم ذلك. "افتحي عينيك، وستكون عينيك هما النقطة المركزية فى الصورة – انك تريد ان تذهل الناس بمجرد النظر فى الصورة، لذلك فانك تريد ان تزيد تاثير العينين مفتوحين اكثر، كلما سطع بهما الضوء، وهذا ما يجعل العيون تلمع!".

19- قم بملئ حواجبك، حيث انه لا تدل الحواجب فقط على شخصيتك و مشاعرك. و لكن تدل احيانا على كل الاختلاف بين انك تبدو مستيقظ و نشط و بين انك تبدو شاحب على الكاميرا. يمكنك أيضا ان تفكر فى وضع لون حواجب اغمق، أو كنت تعلم انه سيتم تصويرك. لان الحواجب تميل ان تبدو اخف في الصور.

20- صور تذكارية مفاجئة؟ جربي هذه الطريقة فى خمس ثوانى: غطى وجهك بمنديل او ورقة واحدة من المنديل، ثم اقرصي وجهك لتنتج اللون الوردى (نعم انها حيلة قديمة، لكنها تعمل). 

21- يجب وضع احمر خدود!. بدون بعض من الألوان على خديك، فسيظهر خدك ذو بعدين فى الصور، استخدمي ظل وردى على خديك ليساعدك فى تشكيل وجهك.

22- جرب وضعية السجادة الحمراء: قم بوضع يدك على الفخذ، وجه زاوية جسدك الى الجانب ووجه راسك باتجاة الكاميرا. انها شائعة، لكنها حقًا تساعدك فى الظهور أكثر نحافة وأكثر ثقة.

23- تجنب البريق الحاد على وجهك. "أى شئ لامع جدا على البشرة يمكن ان يكون مبالغ فيه فى الصورة" ستايلز تقول. "القليل من اللمعان جيد، لكن إذا كانت البشرة دهنية يمكن ان يكون اللمعان مبالغ فية و يجعلك تبدو لامع جدا. إن كنت من مدمنى الظهور لامع فحاول ان تقوم بجعل وجهك يبدو غير حاد، ضع فقط بعض المحدد اللامع على أعلى الخدين وحافة الانف فقط باستخدام ملمع بودرة فسيعطى شكل لامع بنعومة.

24- من الناحية الاخرى، وضع بعض من اللمعان تحت الرقبة يمكن ان يعطيك شكل ناعم جميل. غطى عظمتى الترقوة و الاكتاف ببودرة لامعة مثل المستحضر التجميلى شانيل "ضوء القمر" و الذى يعطى النهاية المثالية.

25- ضع احمر شفاة مشرق. "احمر الشفاة الداكن يمكن ان يقلل التاثير على الشفاة"، تقول ستايلز. "توجية واضح من احمر الشفاة الداكن. يمكن ان يظهر الشيخوخة و غير جذاب. ضع الوان اكثر اشراقا".

الثلاثاء، 29 أغسطس 2017

, ,

7 نصائح ذهبية تمنع جوع آخر الليل! - لماذا نجوع بعد العشاء؟


لا شئ يُفسد عادات الأكل الصحية أكثر من صندوق بيتزا أو بولة آيس كريم في وقت متأخر ليلًا. حينما يداهمك الجوع في منتصف الليل، فمن الصعب مقاومة وجبة خفيفة لإسكاته، رغم أن الدراسات قد أظهرت أن هؤلاء الذين يأكلون في أوقات متأخرة ليلًا يلتهمون حوالي 400 سُعر حراري إضافي، إذا ما قورنوا بالذين يتجنبون هذه العادة. المشكلة الأكبر ليست في عدد السُعرات الإضافية المكتسبة، فغالبًا ما تتكون تلك الوجبة من مكونات غير صحية. مما يجعل إلتزامك بنظام غذائي صحي طوال اليوم كأن لم يكن!

لماذا يضربنا الجوع بقوة بعد العشاء؟

تقول أخصائية التغذية الشهيرة سامانثا ف.جرانت :"مُعظم الناس يكونوا مشغولين على مدار اليوم مما يضطرهم لتجاهل وجبتي الإفطار والغداء وبحلول الليل تبدأ المجاعة الكبرى!"، حيث أن مُعدلات السيرتونين - هرمون السعادة - تنخفض بشدة ليلاً، مما يجعلنا نتوق إلى الطعام أملاً في الحصول على بعض البهجة.  العديد من الناس أيضًا قد اندمجوا خلال سنوات في عادات تؤدي للأكل في أوقت متأخرة، مثل تناول وجبات خفيفة أثناء مُشاهدة التلفاز أو الإستمتاع بطبق من الحلوى بعد وجبة العشاء.

الإفراط في تناول الطعام ليلًا يُمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية على جسمك, وتشمل عُسر الهضم وحرقة المعدة,
تقول أخصائية التغذية لورين كورنيل : "الطعام يُمكن أن يتداخل أيضاً مع سلوكيات النوم ويؤثر على سلاسة الساعة البيولوجية للجسم".

إذا كُنت من هؤلاء المُغرمين بجولات البُرجر آخر الليل, أو تحب تدليل معدتك بوجبة قبل النوم, إليك بعض النصائح من أبرز أخصائيي التغذية لمُساعدة معدتك في الصمود بدون طعام خلال ساعات الليل الطويلة!

- ابق جسمك مرتوياً

تقول أخصائية التغذية نارينا ميناسيان :" يجب شُرب 64 أوقية من الماء على الأقل يومياً". "فإبقاء الجسم مُتشبع بالماء سوف يساعد على تقليل التوق الشديد للطعام". حاول أن تحصل على كوب من الأعشاب أو الشاي منزوع الكافيين، فهذا لن يساعد فقط في تشبيع الجسم بالماء، بل أيضا سيحل محل الوجبات الخفيفة ليلاً.

- تناول إفطار غني بالبروتين

إبدأ يومك بجرعة من مكملات البروتين منزوع الصويا, أو بعض البيض والخضروات للبقاء متماسك طيلة اليوم.
تقول جرانت:" البروتين صباحاً يساعد في رفع معدلات هرمون "اللبتين" لدينا, والذي يقوم بدوره في تخليص الجسم من الدهون الزائدة والشعور بالامتلاء فترات أطول".
الأكل مبكراً يُجنبنا الشعور بالجوع في أوقات متأخرة ليلًا.

- تناول عشاءك بتأنٍ

تقول ميناسيان:" بدلاً من الجلوس أما التلفاز أو الحاسوب, تناول طعامك على المائدة".
" تلذذ بطعامك واندمج في نكهته ". فكلما قضيت وقتًا أطول في تناول عشاءك, كلما أعطيت لمخك وقتًا أطول ليترجم إشارات الإمتلاء.

- تناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات

تناول وجبة خفيفة وصحية سوف يعزز شعورك بالرضا طوال اليوم وأثناء الليل. فتناول الوجبات الخفيفة سيرفع من مستوى الطاقة لديك وينظم مستوى السكر في الدم, مما يُقيد الرغبة في تناول طعام سُكري أو دسم.
ميناسيان تُرشح تناول وجبات خفيفة مثل الزبادي اليونانية والتوت, أو الخضراوات والحمص, مما يوفر توازن جيد بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

- ماذا لو كُنت تميل للطعام عاطفيًا ؟

حينما تبدأ شمس اليوم بالغروب, تبدأ الإنفعالات بالظهور, وأحيانًا يبدأ الناس بالبحث عن الطعام لمجرد الإحساس بالملل أو عدم السعادة. 
تقول ميناسيان:" بدلاً من التعامل مع المشاكل التي تسبب تلك الإنفعالات, يميل العديد من الناس لشغل أنفسهم في الأكل, وخاصة الوجبات السريعة"
تمهل وحدد إذا ما كُنت جائع بالفعل أو أن إنفعالًا ما هو الذي يجعلك تتوق للطعام.

- عدّل روتينك بعد العشاء

إذا ما كانت إغراءات الطعام آخر الليل متكررة لديك, حاول أن تصنع لنفسك عادات جديدة تستبدلها برغبتك في الطعام.
تقول ميناسيان:" استراتيجية واحدة ناجحة تبقيك خارج المطبخ بعد تناول العشاء, نظف أطباقك, ثم اغسلها, وبعد ذلك أطفئ أضواء المطبخ". لو كان لمطبخك باب, أغلقه فوراً وعلق لافتة "المطبخ مُغلق".

- احصل على المزيد من النوم

النوم فترات كافية يساعد على الإحساس بنشاط أكبر خلال اليوم. وكلما ذهبت لفراشك مبكراً, كلما قلصت فرص الإحساس بالجوع قبل وقت النوم.
هرمونات الجوع والشبع لدينا تعتمد على إيقاع الساعة البيولوجية لتحافظ على وظيفتهم متوازنة.
تقول كورنيل:" حينما يُصبح نومنا مُشتتًا, كذلك تُصبح هرمونات الجوع والشبع". وهذا يجعلنا نشعر بجوع وهمي في كثير من الأوقات.


الجمعة، 14 يوليو 2017

, ,

كيف تتعامل مع شريكك الغيور ؟


دعنا نتخيل أنك قضيت يوما مهما جدا في إجتماع بالعمل ، ووصلت للمنزل ووجدت زوجتك تجلس على الأريكة وتنظر إليك بحدة وتسأل لماذا لم تجيب على الهاتف أو حتى تقوم بالرد على إتصالاتي ، ولماذا لم ترد على رسائلي ، وبالفعل حينما تقوم بتصفح الجوال تجد مكالمات فائتة وبعض من الرسائل التي لم ترد عليها أمامك خيارات في هذا الموقف والتي قد تكون :
  • التحدث عن كل النشاطات التي قمت بها في اليوم بكل التفاصيل الممكنة لمنع الشريك الشك أو التفكير في أي شيء ضدك وبالتالي تقوم بإقناع الشريك ولا تترك له إلا أسباب واقعية منطقية .
  • تأخذ الدور الدفاعي وتبدأ في إبداء الإستياء من هذه المعاملة وتؤكد أنه لا جدوى من هذه الشكوك طالما لا يوجد أي شيء خاطيء .
  • ببساطة تبتعد عن شريك حياتك حتى يهدأ تماما .
  • تجلس بجانب شريكة الحياة وتداعبها اقتناعا منك أن الغيرة هي شعور بالإفتقاد 
بحث جديد من جامعة كارنيجي ميلون يحدثنا عن كيفية التعامل مع الغيرة التي تظهر من الطرف الآخر أو الشريك وتم عمل هذا البحث في معامل تجريبية .
تم إستدعاء مجموعة من العلاقات الرومانسية والازواج المنسجمين لإختبار طويل، في البداية تم فصل الأزواج عن بعضهم البعض في غرف منفصلة بها مجموعة من الإستبيانات والأسئلة ، وقام الباحثون بحصر جميع النتائج المرتفعة في معيار القلق لأنها محرك للشك والغيرة .

وبعد الكثير من الإختبارات والتجارب كانت النتائج كالتالي :
  • الذين سجلوا نتائج ضعيفة في القلق كانوا أقل في الغيرة 
  • وأن الملامسة الحسية أو الرؤية المباشرة تقلل فورا الغيرة وترفع من معدلات الحب 
لذلك إذا أردت أن تختار من الأعلى أفضل الحلول ، يجب عليك أن تجلس بجوار الشريك وتنظر في عينيه وتقرب جسدك من جسده ليشعر بالحب والآمان فورا .

الأربعاء، 5 يوليو 2017

, ,

خدع ونصائح تقوية إشارة الإنترنت عبر الواي فاي

من العجيب أننا منذ عشر سنوات فقط كنا نتخيل أن الإنترنت لدينا سريع جدا ، والأعجب أنه منذ 20 عاما كانت طريقة الولوج عبر الإنترنت هي بإستخدام خط التليفون "Dial-in" والذي كان لا يتخطى سرعة التحميل  28 كيلو بيت في الثانية ، وبالتأكيد أصبحت السرعات العالية في الإنترنت واضحة ، ويتضح بسهولة أي عطل أو مشكلة بالإنترنت وخصوصا الإنترنت اللاسلكي لهذا تعالا لتعرف بعض الخطوات والنصائح المفيدة لزيادة سرعة الانترنت.

إعادة ضبط الراوتر 

العديد من الناس قد لا يفهمون طبيعة المدخلات والمخرجات الخاصة بالرواتر ولماذا قد يعطل الرواتر عن العمل ، ولكن هنالك حل مشترك لأغلب الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة الحاسب والتابلت ، يوجد بهذه الأجهزة برمجيات ثابتة يتم زرعها وتثبيتها بهذه الأجهزة وبالتأكيد هذه البرمجيات قد لا تتمتع بالمثالية الكاملة ، لذلك قد يحصل تلف في المعلومات الموجودة بالأجهزة وعليك في هذه الحالة عمل إعادة ضبط للراوتر "Reset" 

advertisements

قم بفحص كفاءة وسرعة الإنترنت عند عبر إستخدام تطبيقات 

خد وقتك الكافي للتعرف على الأماكن التي بها إشارة إنترنت قوية والأماكن الضعيفة الإشارة يمكنك تحميل تطبيق " NETGEAR WiFi Analytics app" عبر جوجل بلاي مجانا ، حصولك على المعلومات سيجعلك قادرا على إتخاذ القرارت المبنية على معلومة واقعية بدلا من القيام بالاجتهاد والتخمين لتحسين قوة الإشارة .
يمكنك أيضا قياس سرعة الإنترنت لديك عبر إستخدام تطبيق "Speed test" من جوجل بلاوي للتأكد من أنك تحصل على أفضل خدمة مستحقة من مزود خدمة الإنترنت خاصتك .

إيجاد أفضل موقع للرواتر 

الحوائط والأبواب والمنازل والأساسات وكل ما يقف في طريق الإشارات المنبعثة من الراوتر ستؤثر على الأداء وعلى مدى قوة الإشارة التي تصل للمستخدم ، والجيد في الأمر أن هذه الأيام لم تعد المنازل والبيوت على مستوى سمك الحوائط والجدران القديمة والتي كانت أضخم وأشد سمكا مما عليه الآن ، لأن الحوائط والمنازل الآن أقل سمكا وتكلفة في البناء ، وليس هذا موضوعنا لكن في الحقيقة يجب عليك إختيار مكان مناسب للراوتر بعيدا عن الأماكن المخبأة أو الزوايا المحاطة بالجدران، كل ما عليك فعله هو إيجاد موقع في منتصف المنزل ، والقيام بجعل الأنتة عمودية على الأخرى بحيث يشكلان زاوية مقدارها 90 درجة .

إزالة أسباب تداخل الموجات 

الهواتف اللاسلكية والميكرويف والشاشات الصغيرة وكل الأجهزة التي قد تصدر موجات تتداخل مع موجات الواي فاي لذلك حاول على قدر الإمكان إبعاد الرواتر خاصتك عن جميع الأجهزة الإلكترونية .

تحديثك للراوتر مهم جدا 

لا يتم تصنيع جميع أجهزة الرواتر بنفس المكونات أو بنفس الإمكانات ، فهي تماما مثل الهواتف الذكية متفاوتة في الإمكانات والجودة والتكنولوجي المقدمة من منتجي هذه الأجهزة يتم تطويرها سنويا، العجيب أننا قد ننفق الكثير من الأموال على الهواتف الذكية والحواسب الجديدة وربما في السماعات والرفاهيات وحينما نقوم بشراء راوتر ندفع أقل أموال ، بالرغم أنه من الأجهزة أيضا والتي يتم تطويرها مع الوقت .

تحديث البرنامج الداخلي للراوتر 

في بعض الأحيان قد يكون هنالك مشاكل بالراوتر الذي قمت بشراؤه، وهذه المشاكل في البرامج المثبتة بالراوتر سهل جدا التعامل معها فقط بتحديث الرواتر عن طريق الويب السايت الخاص بالمصنع ، لذلك دائما قم بمتابعة آخر التحديثات للمنتج أو مصنع الراوتر وأتبع التعليمات الخاصة بتحديث الراوتر.

advertisements

السبت، 1 يوليو 2017

,

عشر طرق للتخلص من التفكير الزائد


الكثير منا يواجه العديد من المشاكل أثناء النوم وقد يقضي الساعات في محاولة منه أن يخلد إلى النوم ولكن يظل شبح الأفكار الزائدة والتفكير يحوم حول عقله لا ينفك يتخلص من فكرة لتقفز عشرات الأفكار ، في الظاهر قد يعتبر البعض أن التفكير الزائد هو شيء عادي وصحي ولكن في الحقيقة أن التفكير الزائد يرفع من مستويات التوتر والقلق والسلبية وسنتكلم عن بعض الحلول أو الطرق التي تتعامل بها مع التفكير الزائد.

الوعي هو بداية التغيير

بداية حل المشاكل هي معرفتها ، وبالتالي حين تشعر ببداية حرب الأفكار والتوتر وتوارد الخواطر السيئة على عقلك يجب عليك فورا أن تدرك اللحظة التي ستبدأ فيها في الدخول في دوامات التفكير الزائد، لعل لحظة الإدراك هذه تكون السبيل والطريق لسحب نفسك من التفكير السلبي مبكرا وعمل تغيير مبكر لأفكارك.

لا تفكر في الأخطاء التي ستحدث فكر في الفعل الصحيح

في الكثير من الأحيان يكون المحرك الحقيقي للتفكير الزائد هو مشاعر الخوف والتي تجلعنا نفكر في كل حدث سيء وسلبي سيحدث وتوقع كل المشاكل والأحداث التي تسير في الإتجاه المعاكس والتي قد تسبب لك الشلل الفكري ، فقط حول كل أفكارك للتفكير في كل الأحداث الجيدة والصائبة وفكر جيدا كيف تقوم بعمل الصحيح على أكمل وجه .

هرول نحو السعادة 

من المفيد جدا أن تقوم بجذب إنتباه نفسك التي بين جنبيك إلى طرق السعادة عوضا عن التفكير الزائد ، قم وشتت تفكيرك السلبي عبر ممارسة الرياضة المفيدة أو الرقص والغناء ، أو الرسم وتعلم العزف على الأدوات الموسيقية، تعلم أن تقوم بالتأمل .

advertisements

ضع الأشياء في مكانها

تضخيم الأمور وتحميلها الكثير من الدراما والسلبية المفرطة هو نوع من أنواع الوهم ، لا تحاول أبدا أن تعطي المشكلات أكبر من حجمها بحياتك ، لا تحول المشكلة البسيطة إلى مشاكل ضخمة ومتراكمة فقط لمجرد تضخم مشاعرك السلبية ، قم بسؤال نفسك أسئلة منطقية وواضحة كي تعطي للأمر قدره وحجمه، على سبيل خسارة وظيفة مهمة قبل أن يغمرك الحزن والتفكير أسال نفسك فقط هل العالم انتهي أم أنني مازلت أتنفس وارزق موجود والفرص متاحة ؟!

كفاك إنتظارا للكمال

كونك شخصا طموحا لا يعني بأي حال من الأحوال تحولك من الطموح للبحث عن المثالية المفرطة ، لا تنتظر المثالية فهي لن تأتي تحمل قدرك البشري المجبول على الضعف والإحتياج والترابط والتعاون ، تقبل ذاتك كما هي وكن لطيفا معها ودللها ، لا مانع من التطوير الدائم لها لكن الإنتظار الطويل للمثالية هو تضييع وقت .

غير مفهومك عن الخوف

سواء كانت تراودك مشاعر الخوف بسبب فشل في الماضي ، أو تشعر بحمل ثقيل لتذوق طعم فاشل قادم وخوفك المستمر من هذا وهنالك طريقة عملية للتخلص من هذه المخاوف قم بإحضار ورقة وقلم واكتب بها كل المخاوف في مدة عشر دقائق فقط ، بعد الإنتهاء قم بتمزيق هذه الورقة والتخلص منها، وتذكر دائما أن كل فرصة هي بداية جديدة وحقيقية تنتظر منك إغتنامها.

 ضع لنفسك إطار زمني

ضع لنفسك دائما إطار زمني للتفكير فيه ، على سبيل المثال خمس دقائق للقلق والتفكير بمجرد إنتهاء الخمس دقائق قم بكتابة هذه الأفكار في عشر دقائق باستخدام الورقة والقلم ، أفرغ كل ما يقلق ويسبب التوتر والخوف وبعد هذا قم بالتخلص من الورقة وطيها والإتجاه لعمل شيء مسلي .

لا أحد يتوقع المستقبل

مهما حدث ومهما كانت قدراتك على التحليل والتفكير والإستنتاج قوية لن تستطيع أبدا أن تجزم بالمستقبل وبما قد يقدمه لك من أحداث ، لذلك لا يوجد أي فائدة من التوقع والنظر التشاؤمي نحو المستقبل ، فقط كل ما عليك فعله هو أن تعيش الحاضر ، تعيش هذه اللحظة وتنغمس بها وتتلاحم معها ، لأن كل لحظة من العمر تمر أصبحت في عداد الأموات .

تقبل أفضل ما لديك

خوفك من فكرة أنك لا تكفي وأنك لست جيد بشكل كافي أو غير ذكي كفاية أو مجتهد يجب عليك أن تقتلها بأن تبذل أقصى ما لديك من جهد وبذل وأن تتقبل هذا الجهد كما بدون الخوف من عدم الكفاية ، فقط افعل ما عليك فعله برضا واترك الباقي للقدير .

كن ممتنا

لا يمكن أبدا أن تكون صاحب أفكار ندم وإمتنان في الوقت لذلك قم دائما بالشكر والإمتنان على كل النعم والعطايا التي بين يديك ، اكتب بالورقة والقلم كل شيء جيد وإيجابي في حياتك لكي تشعر بالسعادة وتذكر أنك أفضل من الكثيرين وأن هنالك ما يتمنون حالك والنعم التي تتنعم بها .

advertisements

الثلاثاء، 27 يونيو 2017

,

دليلك لشراء الجلود الطبيعية



عادة نحن نهتم جدا بجودة المنتجات المصنوعة من الجلد وقد يتفاخر الكثير من الناس بالملابس والأحذية والحقائب المصنوعة من الجلد الطبيعي ، ولكن ما قد لا نعرفه أن الجودة الحقيقية للجلود لها أختام واضحة وتكون موجودة في باطن الحزام أو الحقيبة وهما ثلاث أنواع "genuine leather, top-grain leather, or full-grain leather."

لذلك يجب عليك أن تتعرف على هذه النوعيات من الجلد لكي تحسن الإختيار أثناء شرائك لأي من المنتجات الجلدية سواء كان حزام أو حذاء أو جاكيت ماذا يجب عليك أن تفحص لتحصل على الجودة المنشودة في الجلد.

النوع الأول "Genuine leather "

ومن الترجمة الحرفية لهذا النوع قد يظهر لك في باديء الامر أن هذا النوع من الجلد يسمى " جلد أصلي " ولكن في الحقيقة والصدمة أن هذا أقل أنواع الجلود جودة ، وستجدها في منافذ البيع أرخص أنواع المنتجات تقريبا من أحذية وما شابه .

هذا النوع من الجلود يتم تصنيعه من خلال لصق الكثير من طبقات الجلود المختلفة عبر صمغ معين ومن ثم يتم طلائه ليكون بصورة أجمال ويشابه الجلد العالي الجودة فقط في الشكل ، وفي الحقيقة أن هذا الجلد مع الوقت يظهر عليه عيوب مثل التشققات .

هذه النوعية مقبولة إذا قمت بشراء منتج عادي بالنسبة إليك ولا تستخدمه يوميا ولهذا قم بشراء هذا المنتج طالما لن يتعرض لإهلاك منك وإستخدام متواصل.

advertisements

النوع الثاني "Top-grain leather"

وهو النوع الثاني من الجلود المصنعة ويعتبر الأوسط في الجودة والكفاءة ، ويستخدم هذا النوع الجيد في صناعة المحافظ للرجال أو شنطة اليد للنساء ، ويتم عملها بفصل قطعة كبيرة من الجلد الأصلي وعمل إخفاء لكل العيوب الموجودة بالجلد بطباعة او إضافة جلد مزيف لتكوين الشكل النهائي الجذاب الخالي من العيوب الظاهرية .

المنتج النهائي من هذا الجلد يكون بلاستيكي قليلا وليس بمتانة النوع الأكثر جودة والذي سنتحدث عليه في الفقرة القادمة ومع الوقت سيظهر عليها علامات القدم وتبلى.

النوع الثالث "Full-grain leather"

أفضل أنواع الجلود على الإطلاق بكل العيوب والمتانة المتأصلة في الجلود الطبيعية للحيوانات ويستخدم في الواجبات العنيفة مثل حاملات الأسلحة وحقائب الذخيرة وما إلى ذلك من منتجات تحتاج المتانة والقوة، وتتميز بوجود خدوش طبيعية وعلامات تظهر أنها جلد حيوان طبيعي ، مع قوة ومتانة وجودة وصلابة مثل المسامير وتعتبر أعلى جودة وأكثر سعرا ، إذا أردت إستثمار أموالك في منتج ما تأكد انك لن تندم أبدا لو كان من هذا النوع وقد يستمر معاك طوال الحياة .


advertisements

هنالك الكثير من الانواع الأخرى الرديئة من الجلود والتي يتم تجميعها من بقايا الجلود والتي ستظهر بجودة أقل وشكل ظاهري ، ولكن لن يمر عليك شهور حتى تظهر بها تلفيات وإنقطاعات ستفسد عليك هذا المظهر الجذاب الزائف في البداية .

الجمعة، 16 يونيو 2017

,

كيف تستخدم مواقع التواصل الاجتماعي لتحقيق أقصى استفادة من وقتك عليها؟


مواقع التواصل الإجتماعي على السنوات الأخيرة، حازت الكثير من السمعة السيئة في كونها مصدر رئيس في تضييع الأوقات، وأنها من مسببات الإكتئاب والوحدة والإنعزال، الإستمرار في تصفح وإستخدام مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيس بوك والإنستجرام وما شابه ليست بالضرورة أن تكون سببًا في عدم انتاجيتك أو حتى أن تسبب ضررا على إمكاناتك العقلية، الحقيقة أن هذه المواقع يمكنها أن تكون مصدرا حقيقيا للفوائد، حقيقة التواصل مع البشر والتعبير عن أعمق المشاعر والأفكار والمتطلبات على هذه المواقع تحفز الإنسان على تحديد ورؤية الأهداف بل يمكنك أيضا التعبير عن كل ما هو إيجابي ومفيد في النقاط الآتية :

1- خلق بيئة دعم إيجابية 

وفقا لما يقول مدرب الحياة الشهير "جين ديوال" يقول أن بداية الحصول على جو إيجابي في التواصل الإجتماعي هو قيامك بتفريغ والإبتعاد عن كل الأفكار والأشخاص والحسابات التي تمدك بطاقات سلبية وإكتئابية ، قم فورا بإلغاء متابعة هذه الحسابات ، وكون شبكة من الصداقات والمعارف التي تسبب لك مزيدا من السعادة والإيجابية هؤلاء الحالمين المنطلقين المشتعلين بنار الحماسة وضوء الأمل .

2- أطلب الدعم 

بمنتهى البساطة والسهولة يمكنك مشاركة الأصدقاء بأفكارك والتصريح عنها وطلب الدعم لتحقيقها ، كن واضحا وعبر عن أهدافك بوضوح وبكلمات بسيطة بالتأكيد ستجد الحافز والدافع من أصدقائك الذين لن يتراجعوا عن تشجيعك وتحفيزك وسيكون من الرائع أن تشتركوا بأهداف واحدة ، مثلا حينما تشيع بأنك تريد إنقاص وزنك خلال أسبوع 2 كيلو جرام هذه الحالة الي تعبر عنها يمكنها ببساطة أن تخلق جوا من التحدي والإصرار الداخلي كي لا تتراجع .

3- عبر عن إحراز التقدم بإستمرار

من وسائل التحفيز الذاتي لنفسك وللآخرين هو قيامك دائما بكتابة وتحرير حالات توضح مدى تقدمك في إحراز الاهداف والسير على خطى ثابتة ، ويفضل أن تعبر عن حالتك بإستخدام الصور والتي تعطي شعورا مبهجا لشبكة التواصل خاصتك وتشجع الآخرين على التقدم.

advertisements

4- إنشاء مجموعة تحفيز 

من الإمكانات الهامة والجميلة في مواقع التواصل الإجتماعي وتحديدا الفيس بوك هو إمكانية عمل المجموعات وضم إليها أعضاء محددة والقيام بنشر حالات وكتابات وميديا خاصة بهذه المجموعات ، قم بتجميع الأشخاص المناسبين لإنشاء مجموعة ما أو انضم مباشرة لمجموعات تهتم بإهتمامتك ومواضيع تخصصك لتحصل على الإستشارات والدعم من أصحاب الخبرات .

5- وظف نفسك خبير على صفحات التواصل

موقع لينكد إن من أفضل وأهم المواقع التي يمكنك من خلالها أن تعرض مهاراتك  وقدراتك العملية وإثبات الخبرات التي تمتلكها يوما بعد يوم ، يمكنك أيضا أن تقوم بوضع الشهادات العلمية والمشاريع خاصتك وكل الكورسات التي تفيد في زيادة أهميتك على مستوى حياتك المهنية ، لينكد إن من المجتمعات الراقية والمركزة في جانب العمل والبيزنس ، حفز نفسك وأقتحم هذا العالم واصنع الفرص واستثمر ذاتك .

6- إستخدام هاشتاج تحفيزي

إذا كنت من ضمن ال 300 مليون مستخدم لموقع التواصل الشهير إنستجرام أو تويتر سيكون مفهوم الهاشتاج لك واضحا جدا ،يمكن بإستخدام الكلمات الحماسية وهذه الهاشتاج أن تكون مفتاحا ملهما لتحفيز الكثير من البشر وزيادة عدد المشاركات ، وبالتالي سيفتح لك الطريق لمعرفة الأشخاص الذين يشتركون معك في الأفكار والإهتمامات والطموحات وربما يكون مفتاح كبير للخير عليك .
الحياة مليئة بالأدوات المتاحة يمكنك إستخدام الإنترنت والتواصل الإجتماعي لنشر السلبية والفوضى والإشاعات والكذب ، ويمكنك أيضا أن تستخدمه في نشر الخير والأمل والإيجابية بين الناس ، وحدك أنت من تختار وتذكر دائما أن الكلمة أمانة .

advertisements


الشائع على | غريبة